Vitenskapsbasert trening

Minimal
innsats.
Maksimal
effekt.

Tre bøker som gir deg alt du trenger å vite om styrketrening, kondisjon og ernæring — basert på forskning, ikke trend.

Se bøkene → Les mer om metoden

3bøker

Norsk & Engelsk

5min

Per økt er nok

1sett

Per øvelse holder

ETT SETT ER NOK

Ett sett er nok

Styrketrening

40s

KONDISJON

40 sekunder er nok

Kondisjon

ERNÆRING

To måltider er nok

Ernæring

Problemet

Du har ikke
tid til å kaste
bort tid.

⏱

For mye press om å trene mer

Treningsbransjen tjener på at du tror du trenger mer — flere timer, flere øvelser, dyrere utstyr.

😓

Kompliserte programmer som slutter etter 2 uker

De fleste treningsprogrammer er designet for eliteutøvere — ikke for deg som har jobb, familie og et liv.

🔬

Forvirring om hva forskningen faktisk sier

Ny studie hver uke. Trenere som sier det motsatte av hverandre. Ingen vet hva de skal tro.

Studier viser at ett enkelt sett gir deg 70–80 % av gevinsten ved tre sett — på en brøkdel av tiden.

— Basert på publisert styrketreningsforskning

NOK-metoden er ikke et kompromiss. Det er den smarteste måten å bruke kroppen sin på.

NOK-metoden

Tren smart.
Ikke mye.

NOK-metoden er en vitenskapsbasert tilnærming til trening og ernæring — bygget rundt prinsippet om minimal effektiv dose.

Minimal effektiv dose

Hvor lite kan du gjøre og fortsatt få full effekt? Det er spørsmålet vi alltid stiller. Svaret er overraskende lite.

Vitenskapsbasert

Ingen gurumetoder. Ingen trender. Alt i bøkene er forankret i publisert forskning — forklart i vanlig norsk.

Laget for voksne

Metoden er tilpasset deg som er over 30, kanskje 40 eller 50, og vil trene trygt, effektivt og uten å skade deg.

sett per øvelse er nok for muskelvekst

40s

intervaller gir kondisjonsforbedring

måltider om dagen er mer enn nok

2×

per uke styrketrening holder

100%

vitenskapsbasert tilnærming

Bøkene

Tre bøker.
Alt du trenger.

Ett sett er nok

Den komplette guiden til effektiv styrketrening for voksne. Lær hvorfor ett enkelt sett per øvelse gir deg nesten all nytten — og hvordan du trener trygt og smart resten av livet.

PDF E-bok

40 sekunder er nok

Forskningen er klar: korte, intense intervaller er mer effektive enn lange, rolige løpeturer. Denne boken viser deg nøyaktig hvordan du gjør det — uavhengig av form og alder.

PDF E-bok

To måltider er nok

Glem kostholdsreglene du har hørt. Forskning viser at to gode måltider daglig kan gi deg kontroll over vekten, bedre energi og et sunnere forhold til mat — uten telling og forbud.

PDF E-bok

Hvem er dette for

For deg som
har et liv
å leve.

NOK-metoden er laget for vanlige voksne mennesker — ikke for folk som bruker hele livet på trening.

✓

Travle voksne 30–65 årDu har jobb, familie og ansvar. Treningsprogrammer som krever 5 dager i uka fungerer ikke for deg.

✓

De som alltid starter og slutterDu har prøvd mange programmer, men ingen har hengt på. NOK-metoden er laget for å vare.

✓

De som vil ha fakta, ikke myterDu er lei av motstridende råd og vil vite hva forskningen faktisk sier — forklart enkelt.

✓

De som vil trene trygtSpesielt utviklet for å minimere skaderisiko og passe for folk med litt stivhet, gamle skader eller lav treningstolerans.

Ikke for: Konkurranseutøvere, bodybuilders eller de som vil maksimere muskelmasse for sport. For deg finnes det bedre ressurser.

Om forfatteren

John Henriksen

Forfatter · Treningsforsker · NOK-metoden

John Henriksen har trent styrke i over 40 år og er utdannet innenfor styrketrening, kondisjonstrening og kosthold. Gjennom tiår med erfaring og fordypning i forskning oppdaget han noe overraskende: de aller fleste trenger langt mindre trening enn de tror for å oppnå store helsegevinster.

Han skrev NOK-bøkene for å gjøre det tydelig at helsegevinsten er innen rekkevidde for alle — uansett alder og utgangspunkt. Målet er at flere skal oppleve trening som overkommelig, leve lenger og ha bedre livskvalitet de årene de lever.

40 år med styrketrening

Utdannet treningsveileder

Spesialist i minimal effektiv trening

Spørsmål & svar

Vanlige
spørsmål

Alt du lurer på før du kjøper.

Ja, ifølge moderne treningsforskning. Studier viser at ett sett utført til utmattelse kan gi 70–80 % av muskelveksten du får av tre sett — på en tredjedel av tida. Det er ikke et kompromiss, det er effektivitet.

Absolutt. Bøkene er spesielt skrevet for folk som vil komme i gang — eller komme i gang igjen. Du trenger ingen erfaring, intet utstyr og ingen spesiell treningsbakgrunn.

Bøkene leveres som PDF og e-bok. Du kan lese dem på mobil, nettbrett, PC eller e-bokleser. Umiddelbart etter kjøp mottar du nedlastingslenke på e-post.

Det meste kan gjøres uten utstyr. Bøkene beskriver alternativer for trening hjemme, på treningssenter og ute. Du bestemmer selv hva som passer best for deg.

Mange erfarne trenere opplever NOK-metoden som en åpenbaring — fordi den utfordrer etablerte sannheter og viser hva forskningen faktisk sier. Du vil sannsynligvis lære noe nytt og endre treningsvaner.

Ja, norsk og engelsk versjon selges separat. Innholdet er det samme, men språket er tilpasset hver målgruppe. Velg den som passer best for deg.

Siden dette er digitale produkter kan de ikke returneres etter nedlasting. Har du tekniske problemer eller spørsmål, ta kontakt så hjelper vi deg raskt.

Kom i gang i dag

Klar til å trene
smart?

Velg den boken som passer best for deg — eller kjøp alle tre og spar 30 %. Nedlasting skjer umiddelbart.

💪

Styrketrening

Bygg muskler på kortere tid

99 kr / $9.99

Kjøp bok →

🎁

Alle 3 bøker

Komplett pakke — spar 30 %

199 kr / $19.99

Kjøp pakke →

🥗

Ernæring

Sunnere spisevaner enkelt

99 kr / $9.99

Kjøp bok →

🔒

Sikker betaling via Gumroad · Umiddelbar nedlasting · Priser i NOK, betaling i USD

💳 Visa 💳 Mastercard Apple Pay G Google Pay

Minimal
innsats.
Maksimal
effekt.

Du har ikke
tid til å kaste
bort tid.